皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页健康正文

lô đề:骨刺找上年轻人!治疗师3招锻炼改善乌龟颈、脖子痛

admin2022-11-154新2会员手机管理端

lô đề(www.84vng.com):lô đề(www.84vng.com) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。lô đề(www.84vng.com)game tài Xỉu lô đề online công bằng nhất,lô đề(www.84vng.com)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

骨刺找上年轻人!治疗师3招锻炼改善乌龟颈、脖子痛

新闻中心洪辰竺 2022-11-12 | 浏览数 7,847 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/洪辰竺报导】颈部老是出现像针刺一般的痛感?小心是颈椎骨刺在作祟!一般而言,骨刺的产生在年纪较大的族群较容易出现;不过,若长时间姿势不良,颈椎受到压迫,即使是年轻人也会长出骨刺。

物理治疗师提醒,当颈部感到不舒服时,许多人喜欢扭动脖子发出喀喀声,认为活动关节后就会舒服许多;事实上,当颈椎位置偏移轴心后,再经由转动受摩擦是相当危险的行为!那么要如何正确做运动来舒缓颈部不适?物理治疗师推荐3个动作帮助锻炼颈部核心肌群,不仅可以矫正姿势,还能防止颈部骨刺的产生!
【双11限定只到11/14】 早安健康杂志订一年送一年再送限量防御保卫茶(赠品总价值$700元)!会员结帐输入【NOV011】现折111元>>> 双11云端园游会正式开跑!全年最优惠,会员结帐输入【NOV011】满额现折111元、再抽全联200元礼券、711咖啡券!立刻抢购

骨刺为活动性关节长时间使用不恰当所产生之赘生骨



神经外科刘伟修医师在节目《黄瑽宁爱+好医生:中指出,“骨刺”是活动性关节过度使用,或长时间使用不恰当后所长出的赘生骨,不当使用时,为了动态平衡会长出骨头,通常都是尖尖的突起,大多为三角形形状,在成年人、老人家身上较常见。

而外科部神经外科主治医师陈敞牧也曾撰文指出,颈椎退化性关节炎(骨刺)产生原因,是因为颈椎长期受到反复性或长时期的沈重负担,而造成椎间盘的磨损与退化现象,劳动工作者、长时间弯脖子或固定姿势的职业较容易发生。另外,颈部曾经受过伤害而导致不稳定的患者,长期下来也会有此类的问题。

黄瑽宁医师在其YouTube频道中访问一位患有颈椎骨刺的个案,长时间坐办公室,在2年前发现肩颈、脖子会不舒服,痛感像是三四根针在扎,会一直想摸脖子或拉筋放松,平时在办公室或家中会做毛巾操或拉伸动作以伸展、放松颈部,但只能稍微控制,效果不彰。

除了用毛巾操、拉伸动作缓解之外,个案也尝试过传统整骨、自费物理治疗、大医院、小诊所、名医都看遍了,还是没有改善症状,前阵子到医院做核磁共振,才发现颈椎有骨刺,被医生诊断为“中度骨刺”。

物理治疗师郑景州在节目中表示,由于颈椎本身有正常曲度,一般人姿势跑掉之后颈椎会变平,靠毛巾操获得正确的颈椎曲度,此方式没有不好,但有更好方法可以加强、缓解颈部不适;而另一身拉侧边颈椎筋膜的动作,则为一般治疗师目前慢慢少用的方式,由于此动作比较像是在拉伸侧边的上斜方肌,若本身姿势已错误,则不建议再拉伸,以免让错误姿势延伸。

另外,郑景州物理治疗师表示,很多人喜欢转脖子缓解颈部不适,并发出喀拉喀拉的声音,,

足球免费推介www.ad168.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的足球心水网。

,其实这个动作令人很胆战心惊。若本身姿势没有偏移,稍微转动是没有问题的;不过,若姿势已经跑掉,转脖子的动作对后面的小面关节、椎间盘都是在挤压,轴心已偏移还一直去摩擦,就会变得很危险,因此保持正确姿势才是最重要的。

颈部肌肉没力导致姿势错误,3招改善颈椎核心肌群



究竟该如何矫正姿势,训练颈椎核心肌群,让颈椎回到正确的位置并维持住?物理治疗师郑景州表示,当姿势跑掉时,常常会出现乌龟脖的状况,若能训练好颈部核心肌群,就能够矫正姿势,将颈椎拉回正确位置。

颈椎核心肌群训练-1

首先,对于颈椎核心肌群的训练,郑景州表示,可以将弹力带放在后脑勺上方位置,两只手向前拉,不用拉太紧,稍微感受到张力后,头部往反方向施力,做颈椎平行后缩的动作,停留6-10秒钟再慢慢放掉。

力康复健诊所陈怡静医师曾撰文指出,使用弹力带当阻力,可以帮助强化、稳定颈部核心肌群。而台大医院北护分院复健科主治医师韩德生也曾受否指出,将弹力带中段抵住后脑勺,双手手肘维持90度抓紧弹力带两侧,可以训练颈部深层肌肉,并缓解脖子酸痛、头部沈重问题。

颈椎核心肌群训练-2

此外,第二种训练颈部核心肌群的方法,只要有一颗会回弹的枕头,如记忆枕或乳胶枕,在床上就可轻松进行。当睡在枕头上时,平行床面将头下压到底,停留6-10秒钟后,慢慢放松,让记忆枕把头推上来,再做第二次平移,过程中须注意头不要往后仰,否则训练到肌肉就不是核心肌群。

颈椎核心肌群训练-3

另外,苏宥名物理治疗师则受访指出,上班族常因为长时间使用电脑,或者萤幕摆放位置过高而加重颈椎负担,平时可进行“上颈椎后缩运动”,将手掌平放在头颈部交界处,慢慢抬下巴会感到颈部肌肉推动,透过训练颈部深层小肌肉,以加强颈椎耐力及稳定度,建议慢慢做2分钟、约30次,平时亦可作为日常保养颈椎之用。

参考资料:
  1. “高枕”不一定无忧:物理治疗师教你挑选枕头的4个诀窍
  2. 黄瑽宁医师YouTube频道
  3. 颈椎退化性关节炎(骨刺)之症状与治疗

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 矫正姿势运动 骨刺 颈部 核心肌群

商品推荐

MORE 〉 明星商品特惠 $1,111买一送三再抽万元健身车! $ 1710 $ 1111 日本最高等级 2倍吸水快干!越用越柔软!双11限定狂降5折! $ 790 ,

足球博彩平台www.hg108.vip)是一个开放皇冠即时比分、代理最新登录线路、会员最新登录线路、皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠线路APP下载、皇冠电脑版下载、皇冠手机版下载的皇冠新现金网平台。足球博彩平台上登录线路最新、新2皇冠网址更新最快,足球博彩平台开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。

网友评论

热门标签